大家在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來(lái)大家就會(huì)很自然的去補(bǔ)充那部分失去的水分了，那么該如何正確的去補(bǔ)充水分呢，大家都知道水是生命之源泉，人體是萬(wàn)萬(wàn)不可缺失水分的，但補(bǔ)充水分時(shí)如飲用不當(dāng)，會(huì)適得其反產(chǎn)生負(fù)面影響的。下面我就將收集的一些知識(shí)向大家介紹一些“喝水”的常識(shí)及正確的飲水方法。

　　1、一個(gè)成年人一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充35-40毫升水，也就是35-40克。比如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天要補(bǔ)充4公斤的水，這個(gè)數(shù)值包括從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度：醫(yī)學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要等口渴時(shí)再補(bǔ)水，因?yàn)樵诟械娇诳蕰r(shí)因缺水對(duì)身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、戶外活動(dòng)中補(bǔ)充水分是十分必要的，但在補(bǔ)充水分時(shí)千萬(wàn)不要暴飲，因?yàn)橐淮涡源罅康娘嬎畬?duì)身體非常的不好，因?yàn)榇罅克衷诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收(人體吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升)，就會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動(dòng)的話，水會(huì)在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。具體方法是每次喝一小口，先滋潤(rùn)一下整個(gè)口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，這樣不僅可以使身體及時(shí)補(bǔ)充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會(huì)立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動(dòng)中那不多的可以說是珍貴的水。

　　6、戶外活動(dòng)中應(yīng)避免飲用的飲料； 蒸餾水；一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，腎臟較弱的尤其不利。 碳酸飲料；雖然可促進(jìn)體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

　　需要說明的是，運(yùn)動(dòng)飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營(yíng)養(yǎng)素，具有能夠有效地補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅颗藕顾魇У碾娊赓|(zhì)等優(yōu)點(diǎn)，但是運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。